高校心理健康往往是热点挣扎。中西部大学的一项研究表明,教师和学生在心理健康问题包括抑郁症(28.3%教师/人员& 31%学生)、焦虑(38.6%的教职员工/ & 41.8%)和压力(31.1%的教职员工/ & 33.9%)(米克斯et al ., 2021)。我们不能忽视社会和系统性问题这些问题的根源,如由于资源和学生资源的延伸,但同样重要的是计划,我们可以控制的,如自我护理实践。
正如我们应该计划对于一个成功的学期教学、研究和服务,我们还应该计划如何通过这项工作,维持自己和鼓励学生做同样的事情。这个教学技巧提供了一个框架整体健康和自我保健一般和特定于奥克兰的可用资源。用这个表来自己做自我保健计划。
自我护理是不自私,在教室里取得卓越是至关重要的。自我护理不仅仅是瑜伽和泡泡浴。花时间去做的事情,可以帮助提高你的整体健康。一个人的健康包括9个维度的影响。忽视下列9维的健康产生负面影响你的整体健康(身体、情感、创造环境、财务、职业、认知、社会和精神)。自我照顾活动帮助个人管理压力,降低疾病的风险,增加能量。当寻求自我保健纳入你的日常工作是很有挑战性的,知道从哪里开始,特别是在你的工作和个人生活。最好的开始注意到哪些活动鼓舞你,离开你感觉精疲力尽。下面,我已经讨论了什么是重要的考虑在创建自我护理方案,揭示自我保健策略最适合你。
创造一个自我保健计划
自我保健是非常个性化的,每个人看起来都不同。在生活中,你可能会在一维的幸福超过另一个需要重视受影响的维度。例如,假设你升职了,职业与经济导致你感觉好,但是让你认知疲惫的新信息。帮助平衡你的认知健康,您需要确定维度的自我保健战略,以帮助提高你的生活。
帮助你识别每一个自我保健战略9维的健康(身体、情感、创造性、环境、金融、职业、认知、社会和精神上的),我已经创建了一个为每个维度讲义的例子。这继续手是很好的事情,因为当你发现你感觉不平衡在一个领域你的生活,你可以看看这个表来帮助你发现最适合你的一个资源。下面,我提供了一个自我保健战略为每个9维的幸福作为一个例子:
- 身体自我保健战略:每晚7 - 8小时的睡眠
- 情绪自我保健策略:日志每天晚上在睡觉前
- 认知自我保健:阅读一周至少两次快感
- 社会自我保健:每个星期天家庭聚餐
- 金融自我保健:坚持每月预算
- 精神上的自我保健:练习冥想每天早晨当你醒来
- 职业自我保健:吃你的午餐远离你的桌子
- 环境自我保健:深层清洁你的房子一个月一次
一旦你已经确定了一个自我保健战略对于每个9维的幸福,你必须问问自己为每个策略确定的一系列问题。这将帮助你保持负责将执行这个策略,多长时间你将执行它,并允许您评估可能面临任何挑战在实施这一战略融入你的日常生活中。通过以下问题一旦你确定了每个幸福的9个维度:战略
- 你确定尝试什么策略?它满足成人自我保健的组件(有意义和有规律的发生吗?)
- 你什么时候参加你的自我保健策略?
- 你将如何确保你继续从事这个自我保健策略呢?
- 注意任何障碍的方式或许在你保持自我保健计划和如何克服它们。
你在哪里或者增加你的自我护理呢
万博ManBetX登录奥克兰大学的各种服务和资源或者能力来增加他们的幸福。下面,我发现了你可以去的地方或团体可以加入帮助不同维度的增加你的幸福感。一些资源可能属于多个类别。此外,这不是一个详尽的清单,可能还有其他没有列出的资源。
身体自我保健策略:
格雷厄姆健康中心
娱乐中心
高尔夫&学习中心
情绪的自我保健策略:
医师咨询中心
员工援助计划
咨询中心
认知自我保健:
Meadowbrook剧院
Meadowbrook大厅
社会自我保健:
竞技体育赛事
AAPI尔格
(BERG)
(IERG)
Latinx尔格
LGBTQIA尔格
金融自我保健:
或者信用合作社
精神上的自我保健:
图书馆反映房间
OC反映房间(房间53)
职业自我保健:
研究办公室
人力资源
女性在科学、工程和研究(明智)
速度
CETL
环境自我保健:
校园学生有机农场
环境健康与安全
引用和资源
米克斯,K。萨顿高峰,。& Dreihaus a (2021)。抑郁,焦虑,和压力在学生、老师和行政人员。美国大学卫生杂志》上。
9维的幸福解释道罗林斯的健康中心。
了解更多关于自我保健和如何开始从国家心理健康研究所(2021)。
亚历山大,J。& Kelch b .(2021年7月9日)。教师的自我保健策略。在高等教育。
保存并适应谷歌文档版本的教学技巧。
关于作者
Caitlyn亨宁是一个健康和教育大学外联协调娱乐和健康。她有一个健康促进科学硕士学位,是一个认证的健康教育专家混身起红疹;痒()和已收到认证在临床健康指导。Caitlyn新奥克兰县,只是从特拉华州,她搬来住了她的整个生活。
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