平衡教学责任和各种各样的其他工作和非工作需要可以在最好的时候是困难的,但保持一些表面上的平衡的挑战可以在我们当前的环境中更大。持续的冠状病毒大流行,社会动荡源于种族歧视,和即将到来的总统选举的原因是大量的压力和焦虑,甚至在我们考虑自己的例程,责任,和期望可能转移,改变了在此期间。教师职业倦怠在高等教育长期以来一直关注,尽管当前的气候被描述为“完美风暴”比以往更高水平的倦怠。还有人指出,许多人正在经历一个枯竭的浪涌能力。虽然看起来很困难——如果不是完全不可能花时间自我照顾,这是我们的长期健康和幸福的关键。我们怎么能这样做呢?
专注于你能控制的事情。
花几分钟来创建一个待办事项清单让你苦恼的事情(例如,回答邮件,一项法案,需要支付,需要分级赋值)。确定1 - 3行动你今天可以解决一个或多个物品清单上。放开一切的想法需要(或可以!)今天做。
确定活动和例程,帮助提高你的幸福。
挤出时间活动,让你感觉很好,不要创建额外的压力。这些可能包括散步、锻炼,听喜欢的歌曲或专辑,喝一杯咖啡或茶,读一本书等等。试图让时间每天至少有一个这些活动。虽然很容易让他们落入你的待办事项列表的底部,之后提醒自己,你就会感觉好一些,你的工作将是高质量的,如果你给自己时间休息和充电。
让时间从工作——精神分离和身体上的。
许多传统的工作和非工作之间界限在流感大流行期间分解,尤其重要的是,我们找时间离开我们的工作。设置——坚持——定义工作时间,创造beginning-of-day和source仪式来纪念之间的边界,其余的你的生活,工作和关闭电子邮件警报在你的手机上都可以帮助鼓励超然。腾出时间是很重要的工作,也是!
花些时间来写。
焦虑是一种情感,其特征是紧张和担心的想法。花时间去自由写日记可以帮助减缓我们的思维过程,给我们更多的时间通过我们的思想和情感。你可以考虑从一颗感恩的心,这与积极的心理上的好处。如果你感觉被大流行,你可以考虑使用一些大流行的项目提示。
让高质量的睡眠时间。
睡眠对我们的健康有很多好处和幸福,包括加强我们的免疫系统,提高情绪,改善心理健康。美国国家睡眠基金会创造了一个有用的工具提供的列表在COVID-19技巧提高你的睡眠质量。
虽然通常是首先要脱落的待办事项列表,花时间照顾自己是至关重要的,以便我们能保持自己的幸福感,所以我们可以继续关心周围的人。考虑你和学生谈论压力和压力管理。学生也经历着前所未有的压力和不确定性。考虑五分钟在刚开始上课的时候让学生分享几句话描述他们是如何感觉目前或他们在做什么来照顾自己。提醒学生在校园里的可用资源,包括或者咨询中心和医师咨询中心。Trauma-informed教学可以进一步告诉我们这些谈话和设计课程。最后,如果你试图通过这里的建议和其他与压力和焦虑仍感觉不知所措,寻找一名训练有素的辅导员的支持或治疗师可以是非常有益的。
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关于作者
凯特琳Demsky博士,助理教授是管理部门的管理和营销。她教的课程组织行为、人力资源管理、和工作和压力。她的研究着重于员工的压力和幸福感和work-nonwork接口。图片由内森Dumla Unsplash。其他人可能分享和适应下Creative Commons许可CC通过数控。查看所有CETL每周教学技巧。遵循这些和更多脸谱网,推特,LinkedIn。
