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穿老虎衬衫的家伙正在健身

保持健康:针对懒惰学生的技巧

隔离会让我们因为缺乏运动而吃得更多、体重增加,这已经不是什么秘密了。然而,动机也起着重要的作用。有没有什么方法可以让你保持健康,而不用过度挣扎于你的饮食和锻炼?我们知道肯定有。这里有一些建议,可以帮助你不用付出太多努力就能保持健康。

继续走

散步是一个很好的习惯,可以让你在不知不觉中燃烧卡路里,改善你的肌肉张力,保持身体健康,避免“新生15在新鲜空气中散步可以让你保持血压平衡,甚至可以帮助你缓解焦虑和压力。

所以,如果你想保持健康,散步是你应该尝试的第一件事。对于那些不喜欢长距离散步的人,这里有一些窍门:

  1. 在长时间通话或使用Facetime时走路。当你和你的朋友或亲戚聊天时,时间过得很快,不是吗?如果你不喜欢长时间的散步,你可以带着你的谈话让散步变得更愉快。
  2. 听播客或者你最喜欢的有声读物。这样,你不仅会使你的散步更愉快,而且有用和有趣。
  3. 每天至少步行20分钟。每天只要20分钟就能真正改变你的心情、身体和新陈代谢。没那么多,对吧?你一定能做到。

站起来

当你整天坐在电脑前时,你的腿部和手部的血液循环会变得缓慢和虚弱。它会导致体重增加、静脉问题、脂肪团和新陈代谢减慢。所以,你应该养成每小时站起来至少五分钟的习惯,四处走走,跳一会儿舞,做几下蹲,或者只是摇动你的脚和手。

抬起你的手,伸展你的背,抖动你的脚,让你的眼睛离开电脑屏幕休息。即使是这样短暂的休息也能帮助你保持健康,促进血液循环,从而帮助你保持健康。

少吃糖

这是任何健康杂志都会提供给你的最常见的建议之一,但它确实很重要。不管你花多少时间锻炼,你吃的糖越多,体重就会增加得越多。一个健康的饮食意味着你要尽可能少吃糖。

一个穿着虎纹毛衣的人坐在一碗沙拉和一块蛋糕旁边EssayTigers。保留所有权利。版权©2020

即使你真的痴迷于各种蛋糕、甜点和苏打水,你也应该至少限制它们每天的摄入量。午餐后尽量避免吃含糖产品,你会注意到你的皮肤和体重都在改善。

休息时锻炼

如果你倾向于花很多时间在床上看电视,你可以利用广告来锻炼身体,而不是只是等待你最喜欢的节目继续。在这短短的几分钟里,做几个下蹲或做一个平板支撑都是很好的锻炼方式,对你的健康和身体都有好处。

当你学习的时候,你也可以利用你的休息时间(至少每1-1.5小时一次)来锻炼你的肌肉。记住,练习的质量比数量更重要。不要沉迷于长时间和筋疲力尽的锻炼——你应该慢慢开始,激励自己。所以,即使你不做太多,也比什么都不做要好。

活跃十分钟

即使每天锻炼十分钟也能真正改变你的外表和感觉。当你感到懒惰或没有足够的时间在健身房进行全面锻炼时,你可以养成这样的习惯锻炼一天十分钟甚至更少。

列一张你认为你需要健身的运动清单,例如:

  1. 平板支撑30秒- 1分钟
  2. 下蹲
  3. 俯卧撑
  4. 弓步
  5. 跳跃

在十分钟内尽可能多地重复这些练习。你可以设置计时器,或者创建一个播放列表,播放你最喜欢的歌曲,这会提升你的精力和情绪。如果你能把它变成一种习惯,你会发现它每次都变得更容易,你的身体也会变得更强壮。然后你可以调整你的锻炼清单和你花在锻炼上的时间。

提高你的新陈代谢

你可能知道,每天喝足够的水是良好新陈代谢的基础之一。你可以在水瓶里放一些水果,比如柠檬、橘子和生姜,让它更可口。

顺便说一下,柠檬和姜对你的新陈代谢很有好处,但不要吃得太多,因为它们会影响胃酸。在你尝试任何可能伤害你的饮食之前,和你的医生或营养学家谈谈总是一个好主意。

更好的方法是记录你每天吃了多少,以及在你的日常饮食中有哪些确切的产品。顺便说一下,看看我们关于如何烹饪的博文健康饮食同时又不超支.如果你吃很多零食和糖,尽量少吃,多吃蔬菜、肉和鱼。你也可以尝试每天多吃几餐,但少吃几餐。例如,每天五到六顿小餐比两顿大餐更可取。

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