你可以和你信任的朋友、家人或其他人交谈。
把你的感受和想法分享给你觉得可以信任的、让你感到舒服的、关心你的人。
洗个澡或淋浴。
洗个放松的澡或淋浴可以让你平静下来。
散散步。
出去走走,释放紧张的情绪。
写。
每天花几分钟写下你的想法和感受。你也可以决定与你的辅导员分享这些文章。
健康饮食。
通过健康饮食来照顾你的身体是很重要的。
练习冥想。
上网或买本书学习冥想。
深呼吸。
上网或买本书学习呼吸练习。
保证充足的睡眠。
如果需要的话,和你的医生谈谈你的睡眠模式。
关注精神需求。
如果你觉得你有精神上的需要,以一种适合你的方式去照顾他们。
设定小目标。
一次专注于一件事可以让你免于不知所措。
在压力和危机时期照顾你的心理健康:
- 尽可能保持正常的生活习惯。
- 记住自我照顾:吃饭,喝水,社交(在适当的范围内),为自己做点什么(喝杯咖啡,洗澡/洗澡,散步,和爱人玩游戏,骑自行车,放风筝,冥想,写日记,听音乐,等等)。
- 在情况允许的情况下,参加一些业余爱好或愉快的活动。
- 不要孤立于家人和朋友。打电话给你生活中重要的人,或者通过FaceTime或其他虚拟方式拜访他们。
- 暂时不看媒体——每天只了解一两次重要事实的最新消息。
- 花点时间活在当下:注意,真正地注意你周围的事物。不要只是看着一棵树说“树”——注意树皮、根、叶/芽、树枝、细枝等。
- 感官休息:运用你的五种感官。你看到、感觉到、听到、闻到和尝到了什么?
- 练习正念和放松。有许多应用程序和网站可以帮助你做到这一点。
- 回到最基本的——确保你满足了你的营养需求并保持水分充足。
- 如果你感到不知所措,可以寻求帮助。
- 共同点:1 (800) 231-1127
- 全国自杀预防热线:988
- 输入“CONNECT”到741741。
在采取任何健康建议之前,一定要记得咨询你的医生。在健康或精神紧急情况下,如果你认为有必要,请前往最近的急诊室。