无聊
在国外经历了所有的新鲜和刺激之后，回到家人、朋友和旧的日常生活中(无论多么美好和舒适)会显得非常乏味。怀念在国外学习的兴奋和挑战是很自然的，但你要找到克服这些负面反应的方法。尝试新鲜事物，在国内旅游，继续学习文化和语言。
没人想听
你回来后可以指望的一件事是:没有人会像你分享这些经历那样有兴趣听你的冒险和胜利。这并不是对你或你的成就的拒绝，而只是一个事实，一旦他们听到了你的亮点，他们可能就不太可能对你的听众产生进一步的兴趣了。现实一点，你要知道你的旅程对其他人来说是多么迷人。是短暂的。
你无法解释
即使你有机会解释你在国外留学期间看到的所有景点和感受，想要条理清晰地表达出来也可能会让人感到沮丧。要把这种经历传达给那些没有类似参照系或旅行背景的人是非常困难的，无论他们作为听众是多么有同情心。你可以告诉别人你的旅行，但你可能无法让他们确切地理解你是如何或为什么有这样的感觉。这是好的!
扭转“乡愁
就像你到达海外后可能会有一段时间想家一样，对你在国外学习时习惯的人、地方和事物产生一些反思乡之情也是很自然的。在某种程度上，写信、打电话、发电子邮件和保持联系可以减少失落感，但失落感是国际旅居生活不可分割的一部分，必须预料到并接受，这是出国留学的自然结果。
关系发生了变化
这是不可避免的，当你回来的时候，你会注意到一些与朋友和家人的关系已经改变了。正如你在国外改变了一些想法和态度一样，国内的人们也可能经历了一些对他们来说非常重要的变化。这些变化可能是积极的，也可能是消极的，但是期望没有变化发生是不现实的。最好的准备是灵活、开放、最小的先入之见和适度的乐观。
人们看到的是“错误的”变化
有时人们可能会注意到你行为或思想上的微小变化，并似乎受到了威胁或不安。这些事件可能是由嫉妒、恐惧或优越感或自卑感引起的。为了避免或减少不适，有必要监控自己，注意周围人的反应，尤其是在你回来后的最初几周。如果你不去证实他们的刻板印象，这个阶段通常很快就过去了。
人们误解了
有些人会误解你的言行，导致沟通变得困难。例如，你可能认为机智的幽默(特别是讽刺、玩笑等)和一种表达感情或建立对话的方式可能被认为是侵略或“炫耀”。在英语对话中不断地提到外国地方，或不时地使用外国语言表达或单词，通常被认为是在自夸。要知道别人会怎么看你，你的行为可能会被如何解读。
疏离感/以“批判的眼光”看待
有时，回到“家”的现实并不像你在脑海中想象的地方那样自然或令人愉快。当实际的日常生活不像你记忆中的那么令人愉快或要求更高时，感到一些疏离感是很自然的。许多海归形成了“批判的眼睛”，倾向于看到你以前从未注意到的社会缺陷(例如，美国人太浪费了，物质主义，肥胖，匆忙等等)。挑剔与重新适应过程中的不适和轻微的“文化冲击”密切相关。“心理上的比较很好，但在你重新获得文化平衡和平衡的视角之前，不要把它们藏在心里。
不能应用新的知识和技能
许多返乡者因缺乏机会应用新获得的社交、语言和实际应对技能而感到沮丧，这些技能在国内似乎是不必要的或无关的。为了避免持续的烦恼:必要时适应现实，可能时改变，要有创造力，要有耐心，最重要的是，利用所有的十字架?你在国外获得的文化适应技能，可以帮助你重返社会。
经验的丧失/划分(“鞋盒”)
回家，再加上工作、学业、家庭和朋友的压力，常常让海归们担心他们可能会以某种方式“失去”这段经历。许多人担心它会像纪念品或相册一样被分割开来，放在一个盒子里，只是偶尔拿出来看看。你不必让这种情况发生:保持你在国外的联系;寻找和你有类似经历的人并与他们交谈;练习传中?文化技能;继续学习语言。尽可能地将你的海外经历融入你目前的生活和活动中。
改编自太平洋大学国际研究学院Bruce La Brack博士最初为拉丁美洲奖学金计划、哈佛大学美国大学、中美洲本科生奖学金计划创建的名单。
